다리 쥐나는 이유

 

다리 쥐나는 이유

 

 

안녕하세요, 수야언니입니다~
잠결에 갑자기 다리에 쥐가 내려

고통스러워 하셨던 적 한번쯤은 있으시죠?
잠결에 주물러 보긴하지만 
제대로 풀리지 않아 다음날까지 
그 고통을 안고 지내는 경우가 많습니다.

다리에 쥐가 나게되면  
다리 근육이 심하게 당기면서 
통증도 같이 오게 되는데 심한경우엔 혈관이 
튀어 나오며 고통을 동반하는 경우까지 
나타날 수 있다고 합니다.

이렇게 다리에 쥐가 나는 증상은 
왜? 어떤이유로 나타나게 되는것인지 
알아보고 예방해봅시다.

 

 

 

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1. 타이트한 옷 

타이트한 바지를 입게되면 
다리의 혈액순환을 방해해

혈행이 순조롭지 못하게 됩니다.
다리에 너무 꽉 끼는 바지나

레깅스 또는
차가운 환경에 장시간 노출되게 되면 
혈액순환에 문제가 되고 다리경련이 
나타날 수 있게 됩니다.

 

 

 

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2. 과격한운동 및 수분부족

수영과 등산 등 종아리 근육을 
많이 사용하는 운동을 하고 난 후에 
다리에 쥐가 나는 경우가 많습니다.
근육이 수용 할 수 있는 힘보다 
더 많은 힘을 사용하기 때문에 
경련이 일어날 수 있게 됩니다.
그 외 많은 땀을 흘리게 되면
체내 수분이 부족하게되어 
다리경련이 나타 날수 있게 됩니다.

 

 

 

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3. 식습관문제

근육의 이완과 수축에

영향을 주는 마그네슘과

칼륨, 나트륨 등 
체내의 전해질이 부족한 경우에도
다리에 경련이 일어날 수 있는

요인이 됩니다.

그 외 잦은음주, 과도한 카페인 섭취 또 한
체내에 전해질 물질의 밸런스가 깨지게 되어
극심한 다리 저림,경련등이 올 수 있습니다.

평소 부족한 영양소를 채워주는 것이 가장 중요하며

견과류, 바나나, 멸치 등을 꾸준히

섭취하는것이 가장 중요합니다.

 

 

 

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4. 피로 누적

계속해서 몸 속에 피로가 누적되어 
풀리지 않고 쌓이다보면 
이상반사작용이 일어나게 되어 
다리 쥐가 날 수 있다고 합니다.

 

족욕 및 반신욕을 통해

다리에 뭉친 피로를 풀어주고

혈액순환을 원활하게 해주는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

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5. 잘못된 자세

장시간 바르지 못한 자세를 
유지 할 경우에도 나타나게 될 수 있습니다.
다리를 장시간 꼬는 등의 나쁜자세는
하체에 혈액순환을 방해하게 됩니다.
잦은 스트레칭을 통해 예방하는것이 
무엇보다 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

지금까지 다리 쥐나는 이유에 대해 
알아보는 시간을 가져보았습니다.
평소 좋지못한 습관과 자세등으로 
다리를 너무 피곤하게 하지않았나하며 
저도 괜스레 미안해집니다.
앞으로 건강한 식습관과 바른자세 등으로 
건강한 다리 챙겨보시길 바랍니다.