개운한 수면시간 알고 계신가요?

 

개운한 수면시간 알고 계신가요?

 

 

안녕하세요, 수야언니입니다~
오늘은 수면에 관련 된 포스팅을
준비 해 보았는데요.

혹시 그 사실 알고 계신가요?
최근 5년간(2015년~2019년) 
불면증 진료를 받은 환자 수가
매년 5~60만명으로 
지속적으로 나타났으며

연도별로 살펴보면

 

2015년 / 약 51만 4천명
2016년 / 약 54만 3천명
2017년 / 약 56만 3천명
2018년 / 약 60만명
2019년 / 약 63만 5천명

으로 지속적인 오름세를

보이고 있다는 사실!! 

최근 2020년 올해 상반기만 해도
약 40만명이 불면증 진료를
받고 있다고 하니

대한민국은 불면증과의

전쟁이 아닐까 생각이 됩니다.

 

 

 

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그래서 오늘 제가 준비해 온

포스팅은 바로

개운한 수면시간과 숙면을 위해 
어떠한 방법이 있는지
저와 함께 알아보는 시간을
가져보도록 하겠습니다.

여러분들은 평균 몇시간정도
주무시는 편인가요?
우리는 잠을 자면서

피로했던 몸을 다시 회복하며

하루동안 지치고 고단했던
과정을 회복하게 됩니다.

 

 

 

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그리고 뇌도 깨어있던

시간들이 많으면 
피로하게 되어

하품을 많이 하게 되는데 
뇌 또한 피로한

하루를 쉴수 있게 하는것이

바로 수면이라고 할 수 있습니다.

▶ 0개월~3개월 - 14시간~17시간
▶ 4개월~11개월 - 12시간~15시간
▶ 유아기 11시간~14시간
▶ 아동기 10시간~13시간
▶ 초등학생 9시간~11시간
▶ 청소년기 8시간~10시간
▶ 성인 7시간~9시간

 
정도 수면을 취하는 것이

좋다고 합니다.
위 적정시간만큼 주무시게 되면
가장 개운한 수면상태라고
느끼게 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

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그리고 수면시간은 
밤 10시~ 새벽 2시사이에 주무시는게
가장좋은 수면시간이며
이 시간에는 멜라토닌이
가장 많이 분비되는 시간으로 
이때 잠에 드시는게 
가장 좋은 시간이라고 합니다.

만약 충분한 수면이

이루어지지 않는다면
불면증, 우울증, 과민반응

기억력저하, 집중력저하 등

많은 문제를 일으키기 때문에 
개운한 수면시간을 지키고

수면의 질을 높여야만 합니다.

수면의 질을 높이기 위해서 
간단한 몇가지 규칙을 정하여 
실행하고 지키도록 노력한다면

건강한 수면을

취할 수 있을거라 생각이 듭니다.

일정시간에 잠들기

잠들기 2시간전 식사금지

적절한 운동

올바른 수면상태들을 통해 
건강하고 올바른 수면 취하시길 바랍니다.