불면증 극복하는법

 

 

불면증 극복하는법

 

안녕하세요.
어김없이 돌아 온 수야언니 인사드립니다.
오늘의 포스팅은 저처럼 밤 잠 설치시는 분들을 위해 준비해보았어요.
요즘 현대인들이라면 아마 거의 공감하고 계시지않을까 
싶은마음에 열심히 준비해보았습니다.

 

실제로 주변에서 불면증을 겪고 있는 사람들은 
쉽게 보실수 있는데 통계적으로 3명 중 1명 꼴로 불면증을 겪어있다고 하니 정말 
심각한 수준인거 같다는 생각이 들어요.

 

저는 평소에 밤에 자다가도 한 3-4번정도 
자다깨다 자다깨다를 반복해서 
다음 날 아침엔 항상 피곤에 쩌들려서 
출근하는게 일상이 되어버렸습니다.
그래서 저도 공부하는 시간을 가져보고자 
이렇게 불면증 극복하는 법에 대해 준비해 보았습니다.
같이 참고하시고 배우셔서 오늘 저녁엔 꼭 숙면해보자고요!!
(불.면.증.이.겨.내.자.아.자!!!)

 

 

불면증이란 밤중에 잠들기가 어려운 수면장애와 잠이들어도 중간에 잘 깨거나, 
아침일찍일어나는 수면유지장애 두가지로 구분됩니다.
밤 시간에 충분히 수면을 취하지 못하게 되면 낮에 생활하는데 
피로감, 졸림, 의욕상실등의 증상이 발생하여 
일상생활을 하는데 지장을 많이주게되고 삶의 질도 떨어질수 있다고 합니다.
평소에 잠자리에 드는 시간이 불규칙 하거나
환경적 또는 심리적스트레스가 있거나 잠이 들지않는것에 대한 지나친 불안감등으로 인해 
불면증 증상이 나타나게 되고 악화 될 수 있다고 하니 참고하세요.

 

 

 

1. 취침 전 전자기기는 멀리멀리!!

아마 기본적으로 제일 잘 알고 계실 방법 중 하나겠지만 잠들기전 

전자기기는 가능한 멀리 하시는게 좋다고 해요.
수면 호르몬인 멜라토닌 성분은 어두운 환경에서 잘 분비되기때문에 

잠들기 전에는 실내의 약한 불빛까지 완벽하게 차단하여 취침하기 

좋은 환경으로 만들어주는게 가장 좋다고 합니다.
실내조명은 물론 컴퓨터모니터, TV, 휴대폰 불빛 등 희미한 불도 모두 

차단하기를 생활화 하는게 가장 좋다고 해요.
예전과 다르게 요즘은 스마트폰으로 모든것을 해결하기때문에 잠들기전에 

스마트폰을 보다가 잠이 드시는 경우가 많은데
이는 멜라토닌 촉진을 방해하므로 취침하기 최소 1시간전부터 

스마트폰을 포함한 전자기기는 사용하지 않도록 해야 한다고 합니다.

 

 

 

2. 기상시간은 규칙적으로!!

일정한 시간대에 잠들고 일정한 시간대에 기상하는 
수면습관을 유지하는게 중요하다고 합니다.
불면증을 유발하는 원인중에서는 불규칙한 시간에 잠드는것 또한 포함되기때문에 
가급적이면 정해진 시간에 자고 일어나느넛을 유지하는것이 좋다고 합니다.
(깊은수면이 가능한 시간대인 밤 11시부터 새벽 3시에는 잠이 드는것을 추천합니다.)

 

 

 

3. 카페인 섭취는 오전중으로!!

어느정도 신체적인 피로가 있어야 숙면을 취하는데 도움을 줄수 있으므로 낮에는

가벼운 산책이나 운동을 하는것을 추천드리며 야외활동을 통해 햇빛을 쬐는것도 중요합니다.
이는 세로토닌 호르몬의 분비를 촉진하여 
낮에 잠이오는것을 방지하고 밤에 멜라토닌 분비가 잘 될수 있도록 도와 준다고 합니다.
낮에 피곤하고 졸리다는 이유로 잠을깨기위해 카페인음료를 섭취하는 경우가 많은데 
이는 밤중 수면에도 영향을 미쳐 
밤에 잠이 오지않도록 하므로 커피,차(허브티,홍차)는 피하는것을 추천합니다.
카페인 섭취시 몸속에 12시간을 머물기 때문에 꼭 마셔야 겠다고 하시면 오전에 드시길 권장드려요.

 

 

 

4. 따뜻한 물 & 차 마시기!!

따뜻한 물이나 차는 혈액순환을 원활하게 해주고 긴강장 완화에 도움을 줘 

건강한 수면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.
단, 차의 경우에는 카페인이 적게 함유 된 것으로 마시는것을 권장드리며 

시중에 나와있는 레몬차나 히비스커스 등이 도움이 된다고하네요. 
참고하셔서 한잔씩 하시는것도 추천드려요.


지금까지 불면증 극복법에 대해 알아보았습니다. 
건강한 수면은 삶의 질을 높혀주는 가장 중요한 요소인데요.
오늘부터라도 위 내용 참고하셔서 건강한 수면도 취하시고

불면증도 극복하시길 바랍니다.