공복혈당 낮추기 위한 방법 무엇이 있을까?

공복혈당 낮추기 위한 방법 무엇이 있을까?

 

당뇨병으로 인한 발병률은 매년 지날 수록 빠르게 증가되고 있는 추세라고 합니다.
당뇨를 효과적으로 예방하고 이미 당뇨증세가 있으시더라도 치료를 위하여 혈당/공복혈당을 낮추기위한 노력이 필요합니다.
그래서 준비한 포스팅은 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우선 공복혈당에 대해 잠시 짚고 넘어가도록 하겠습니다.

 

■ 공복혈당 - 8시간 금식 이후 측정한 혈당농도로 당뇨병 진단에 이용된다고 합니다.
126mg/dL 이상 일 경우 당뇨병으로 판단되며 100~125mg/dL 일 경우 공복혈당장애로 의심, 다른 날 다시 재 검사를 해야 한다고 합니다.

 

■ 식후 2시간 후 혈당 - 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당농도로 당뇨병진단에 이용되며, 200mg/dL 이상 일 경우 당뇨, 140~199mg/dL이면 내당능 장애로 의심된다고 하며, 그럴 경우 재 검사를 통해 재 확인이 필요하다고 합니다.

 

그렇다면 공복혈당을 낮추기위한 방법은 무엇이 있는지 알아보도록 합시다.

 

 

첫번째 : 혈당검사 및 체크

 

만 40세 이상 일 경우 한번 쯤 자진해서 수치를 체크하실 필요가 있습니다.
특히나 가족력으로 인한 당뇨병이 있고, 술과 담배를 즐기며 과체중이시라면 무조건 정기적인 점검은 필수라고 할 수 있습니다.
8시간 이상 금식 후 검사한 혈당으로 판단되며 100mg/dL을 초과 할 경우엔 바로 전 단계를 의심 해 볼 수 있다고 합니다.

 

 

두번째 : 충분한 휴식과 수면

 

충분한 수면만큼 좋은 건 없죠, 수면은 포도당을 분해시켜주는 만큼 평소 충분한 수면도 굉장히 중요하다고 합니다.
실제로 당뇨 판정을 받은 고연령자들은 많지만 대부분 나이가 들어가면서 잠이 없어지는 분들이 많다고 하는데요.
그러나 공복혈당을 낮추시고 싶으시다면 하루 7시간 이상의 수면을 취해주는것이 가장효과적이며 낮잠보다는 밤10시~5시까지(7시간)은 충분한 수면을 취해주는것이 가장 효과적인 방법이라 할 수 있겠습니다.

 

 

세번째 : 인공조미료 자제하기

 

인공조미료는 과도한 당 섭취를 유도 할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.
인공조미료는 지속적인 단맛을 요구하기 때문에 가려드시는게 좋다고 합니다.

 

 

네번째 : 규칙적인 아침식사

 

규칙적인 아침식사는 굉장히 중요합니다. 
아침식사만큼은 우리 몸에 충분한 영양과 아침을 시작하는 에너지 공급원으로 꼭 필요하며, 식사를 제대로 하지 못하게 되면 저혈당에 빠질 위험이 있을 수 있으며 규칙적인 식사가 중요하다 할 수 있습니다.

 

 

다섯번째 : 선택이 아니라 필수 금주와 금연

 

그 무엇보다 가장 중요한 것은 금주와 금연이라고 할 수 있습니다.
음주는 신체에 부정적인 영향을 영향을 미칠 수 있으며 포도당 생성을 억제해 저혈당이 발생 할 수 있게 됩니다. 

그리고 담배 또 한 교감신경을 자극하여 인슐린 분비를 떨어지트려 혈당수치를 높일 수 있는 주범이 될 수 있습니다.
그 만큼 금주와 금연은 선택이 아니라 필수인 것 입니다.

 

 

여섯번째 : 규칙적인 운동

 

규칙적인 생활과 운동은 면역력을 증진시키는데 큰 역활을 합니다.
면역력증진이 필요한 이유는 외부로부터 감염 될 수 있는 감기, 독감, 요로감염등 과 같은 질환이 혈당수치를 불규칙 하게 만들기 때문인데요.
그러므로 규칙적인 생활, 식사, 운동이 세박자를 맞출 때 비로서 건강하게 공복혈당을 낮출 수 있는 지름길이 되는 것 입니다.



지금까지 공복혈당 낮추기 위한 방법에 대해 알아보았습니다.
당뇨질환으로 고생하시는 분들에게 조금이나 도움이 되시는 정보가 되었길 바랍니다.
갑자기 추워진 날씨에 특히나 감기조심하시고 건강한 하루하루 보내시길 바랍니다.